“간식으로 자주 먹었을 뿐인데 혈관 나이가 20대라네요” 혈관질환을 쫓아내고, 혈관 나이를 젊어지게 도와준다는 최고의 식품 4가지

건강한 삶을 살기 위해서는 혈관을 관리하는 것이 중요한데요. 피가 맑고 깨끗해야 온몸이 건강합니다. 나이가 들어서도 20~30대 같은 혈관 나이를 유지하기 위해서는 평소 생활 습관과 음식들이 중요합니다. 이 글에서는 혈관 질환을 쫓아내주는 음식 4가지와 혈관 나이를 젊게 유지하기 위한 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈전이란?

혈전은 심장 내의 혈액 성분이 응고하여 형성되는 덩어리입니다. 이는 혈액순환이 원활하지 않을 때, 특히 혈관 내피의 손상이나 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈전이 생기면 해당 부위의 혈관이 좁아지며, 혈액 흐름이 방해받게 되는데, 이는 뇌졸중이나 심근경색 같은 심뇌혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.

혈전 예방을 위한 음식 추천

혈전 예방을 위해 일상에서 섭취할 수 있는 음식들에 대해 소개합니다.

등 푸른 생선

등푸른 생선 혈관 나이 낮춰주는

삼치, 참치, 정어리, 고등어 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 예방합니다. 질병관리본부와 대한심장학회는 뇌심혈관 건강을 위해 일주일에 2회 이상 섭취를 권장합니다.

강황 (카레의 주성분)

강황

주요성분은 커큐민으로 항암효과 및 항산화 작용 뿐만 아니라 항응고 효과도 뛰어납니다. 또한 강황은 오랫동안 ‘파어혈’로 불리며 어혈을 깨뜨리는 한약재로 사용 되었는데요.

정맥 순환이 원활하지 않거나 과거에 정맥 혈전 문제가 있었던 분들에게 특히 도움이 됩니다.

브로콜리

브로콜리

브로콜리는 대표적인 알칼리성 식품으로 산성으로 변한 몸을 다시 중성쪽으로 중화해 주는 작용을 하는데요. 특히 혈액의 PH 상태를 정상화해주고 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소할 수 있게 도와줍니다.

특히 설포라판이란 성분이 혈관을 보호해주기 때문에 브로콜리를 많이 섭취하는 게 좋다고 합니다. 하지만 그 촘촘한 머리 사이에 벌레의 알이 있을 수 있기 때문에 잘 씻어서 드셔야 합니다.

메밀

메밀소바

메밀소바 좋아하시는 분들 많으신데요. 메밀속에 풍부한 루틴 성분은 동맥혈전과 정맥혈전 모두를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

혈관에 혈전이 있을 때 분비되는 단백질 이황화물 이성질화효소에 작용하기 때문에 혈소판 응집과 혈액응고의 억제가 가능합니다.

다만 메밀은 냉한 성질이 있기 때문에 몸이 냉한 분들은 많이 드시는 것은 추천드리지 않습니다.

이 루틴이라는 성분은 양파와 사과에도 매우 풍부하게 함유되어 있는데요. 만약 체질이 냉한 분들이라면 메밀 대신 사과와 양파를 자주 섭취하시길 권해드립니다.

 

깨끗한 혈관 만드는 생활습관

깨끗한 혈관을 위한 습관

혈관 건강은 우리 몸의 원활한 기능 유지에 필수적입니다. 건강한 혈관을 위해 우리가 실천할 수 있는 다섯 가지 중요한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 맵고 짠 음식은 피하세요

혈액을 맑게 하려면 나쁜 음식을 피하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 기르세요. 또한 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 흡연은 절대 금물입니다

흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 훨씬 높습니다. 흡연은 혈류량을 줄여 심장근육에 혈액 공급이 부족해지게 합니다. 특히 고령자, 암환자, 하지정맥류 환자, 경구피임약 복용 여성은 더욱 주의해야 합니다.

3. 술은 적당히 마시는 것이 중요합니다

성인 남성 기준으로 한번에 소주 한 잔까지가 적정량입니다. 여성은 더 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 과음은 간의 지방 합성을 촉진하고 중성지방을 높여 혈관을 좁히는 원인이 됩니다.

4. 꾸준한 운동이 필수입니다

일주일에 5회 이상, 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등이 좋습니다. 운동을 통해 지방이 소모되면서 혈관에 붙은 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

5. 붉은 육류 대신 등푸른생선을 섭취하세요

오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 삼치 등의 생선은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방합니다.

일주일에 2~3회 정도 생선을 섭취하는 것이 적당합니다. 생선 기름은 혈관 확장과 염증 억제에 도움이 됩니다.

혈전 관련 질환은 일상생활에서의 식습관 관리를 통해 예방할 수 있습니다. 위에 언급된 음식들을 적절히 섭취하여 건강한 심뇌혈관을 유지하는 데 도움을 받으시길 바랍니다. 만약 추가적인 정보가 필요하시거나 건강 상담이 필요하시면 전문의와 상담하시는 것을 권장드립니다.

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